RunWise Podcast

Alois Abraham (17 ans) : comment son père entraine celui qui était plus fort que Jakob au même âge (3'38, 7'58, 13'38)

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui on reçoit un invité assez particulier… parce qu’il n’a que 17 ans, et pourtant il est déjà en train de s’imposer comme l’un des plus grands espoirs du demi-fond français : Aloïs Abraham.
Pour vous donner une idée du niveau :Aloïs a déjà couru 3’38 sur 1500 m, 7’58 sur 3000 m et 13’38 au 5km de Barcelone il y a quelques mois… tout ça avant même d’être senior.
Je l’ai découvert l’année dernière au meeting du MNEL à Lyon, où il avait justement couru 7’58, très bien emmené par Valentin Gondouin. Et honnêtement, ce jour-là, je me suis dit qu’il fallait absolument l’avoir sur le podcast.
Il est aussi médaillé de bronze aux championnats d’Europe de cross U20, médaillé européen sur 1500 m chez les jeunes, et il a terminé 13ᵉ aux championnats du monde de cross U20 cette année.
Mais ce qui rend son profil encore plus intéressant, c’est que derrière Aloïs, il y a aussi son père Alexis Abraham, ancien coureur de très haut niveau lui-même, double champion de France et auteur notamment d’un 3’36 sur 1500 et 7’49 sur 3000
Et aujourd’hui… c’est Alexis qui entraîne son fils, ou plutôt ses fils parce que Joshua l’ainé est aussi un coureur élite
Dans cet épisode, on va parler de :
Comment on construit la progression d’un coureur aussi jeune,
À quoi ressemble l’entraînement d’un athlète de 17 ans qui court déjà 13:38 au 5000son volume, ses séances, etc
Comment on évite de brûler les étapes quand le potentiel est énorme,
Mais aussi la réalité de la vie d’un jeune athlète de haut niveau : l’école, la pression et les ambitions, etc
Bonne écoute!

Pourquoi les meilleurs coureurs s'entrainent en altitude avec le Dr Grégory Doucende

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, on va parler d’altitude avec l’un des experts français du sujet: Grégory Doucende.
En mars 2023, je pars pour la première fois en altitude au Kenya, à 2400 mètres. J’y vais avec une grande insouciance et assez peu de connaissances, en pensant que l’entraînement serait presque comme au niveau de la mer et que ça allait passer.
Spoiler: pas du tout.
Je me suis entraîné trop dur, j’ai fait pas mal d’erreurs, et surtout j’ai complètement sous-estimé la complexité de l’altitude.
Depuis, j’ai enchaîné sept stages et, à chaque fois, je comprends un peu mieux comment m’entraîner dans ces conditions.
Avec le recul, j’aurais adoré avoir un contenu qui explique toutes les facettes de l’altitude, avant mon premier stage.
C’est exactement pour ça qu’on vous a préparé ce podcast, ce sera un peu la référence sur l'entraînement en altitude. Et vous allez voir, c’est passionnant, même si vous n’êtes jamais partis en altitude et que vous ne comptez pas le faire prochainement.
On a construit cet épisode à partir des 200 questions que vous nous avez posées sur Insta, merci à vous. Grâce à ça, on a pu organiser le podcast en grands thèmes.
Alors, Grégory Doucende, il est référent scientifique au CNEA depuis 2023, et en charge de l’accompagnement des athlètes sur les stratégies en stress environnemental: hypoxie et chaleur.
C’est un docteur en science du sport, un chercheur avec un paquet d’article à son actif, et ancien enseignant en STAPS, il a aussi encadré plusieurs thèses.
Son quotidien, c’est d’accompagner les meilleurs athlètes français quand ils viennent se préparer en altitude. 
Grégory, c’est quelqu’un d’assez rare en France, car il fait partie des scientifiques qui ont vraiment les pieds sur le terrain, et qui bosse au quotidien avec les athlètes. 
Bonne écoute!

L'entrainement dans les années 80 vs aujourd’hui: ce qui a vraiment changé avec Jacques Marechet (2h13 en 1986)

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, on remonte le temps avec Jacques Marechet, 69 ans, l’un des meilleurs marathoniens Français des années 80, il s’était classé 10ᵉ à la Coupe du monde de marathon à Séoul en 1987 en 2h13.
La Coupe du monde de marathon qui n’existe d’ailleurs plus aujourd’hui et qui était à l’époque organisée par l’IAAF en parallèle des championnats du monde.
Alors 2h13 à l’époque… sans montre GPS, sans gels, sans carbone, faut imaginer ce que ça représente aujourd’hui, c’est juste indécent.
Jacques, c’est un peu la mémoire vivante du marathon français. Ancien coureur de l’ASPTT Bron, toujours actif dans le comité d’athlétisme du Rhône, il a connu une époque où les plans d’entraînement se faisaient à la main, où on calculait ses allures au lampadaire, et où l’on s’entraînait 250 km par semaine sans jamais rien dire de son entrainement à ses concurrents.
En 2024, quand j’ai couru 2h12 à Valence, j’ai battu le record du Rhône que Jacques détenait depuis près de 38 ans. C’est à ce moment-là qu’il m’a envoyé un message pour me féliciter, et c’est comme ça que m’est venue l’idée de l’inviter sur le podcast.
Dans cet épisode, Jacques raconte :
comment on s’entraînait à l’époque, entre boulot, famille et énormes séances
son marathon de Séoul en 1987
la réalité du haut niveau bien différente d’aujourd’hui notamment avec les sponsors
et son regard sur la course actuelle : carbone, montres GPS, récup, muscu, et les nouvelles techniques d’entrainement en général
sans oublier ce que leurs méthodes d’avant avaient peut-être de mieux que les nôtres mais je spoil pas
Bonne écoute!

Glucides, Suppléments, Crampes, Caféine, Électrolytes, Calories et Poids avec Valentin Lacroix

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, on parle de nutrition d’endurance avec Valentin Lacroix, nutritionniste du sport, ancien cycliste, actuellement traileur, et passionné de physiologie.
Valentin a bossé sur le Tour de France avec la fédération Française de Cyclisme, il a accompagné des athlètes jusqu’aux Jeux olympiques, et travaille aujourd’hui sur les liens entre nutrition, fatigue et performance.
Dans cet épisode, on va ratisser très large et le but de cet épisode, c'était d’aborder les sujets dont on n'avait pas ou peu parlé dans l’épisode avec Nouchka.
Ce que j’ai aimé avec Valentin, c’est qu’il est hyper clair, il maitrise tous les sujets, mais reste très nuancé, il a evidemment une approche très terrain : il teste tout, il remet en question les “mythes”, et il parle autant des chiffres que des études que des sensations.
Bonne écoute !

Fatigue neuro, Système nerveux, Ultra, Descentes et Week-end choc avec le Dr. Guillaume Millet

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🎙 Yo les machines !
Aujourd’hui, je reçois l’un des chercheurs français les plus respectés dans le domaine de la physiologie de l’exercice : Guillaume Millet.
Si vous suivez la chaîne, vous l’avez déjà aperçu : on avait tourné ensemble une grosse vidéo terrain dans le laboratoire de Saint-Étienne (ce test qui mesure mon potentiel).
Guillaume, c’est :• des centaines de publications scientifiques• plusieurs livres de référence, dont d’excellentes œuvres de vulgarisation• et surtout un passé d’athlète de très haut niveau, avec plusieurs top 6 à l’UTMB dans les années 2000
Bref, quelqu’un qui étudie la fatigue, mais qui l’a aussi vraiment vécue sur le terrain.
Dans cet épisode, on parle de plein de sujets passionnants :
sa vision de la fatigue, avec son fameux Flush Model,
la différence entre fatigue centrale et périphérique,
l’ultra-trail et ce qui se passe pendant des efforts aussi extrêmes,
ce que ses travaux nous apprennent pour les coureurs sur route et marathon,
son rôle de chercheur de terrain auprès d’athlètes comme Mathieu Blanchard, ou encore dans ses missions chez Salomon.
Bonne écoute !

Sprint, plio, biomécanique, économie de course, VO₂max, musculation et coordination avec JB Morin (PhD)

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Yo les machines,
Aujourd’hui, j’ai le plaisir de recevoir Jean-Benoît Morin, Enseignant Chercheur à l’Université Jean Monnet Saint-Étienne, spécialiste de la biomécanique de course.
Rappelez-vous, JB, c’est avec lui que j’ai tourné la vidéo sur la muscu et la fameuse poulie de sprinteur.
JB Il a obtenu son doctorat en 2004 avant de devenir une référence dans le monde de la biomécanique appliquée au sport. Aujourd’hui, il enseigne la locomotion, l’analyse du geste et les méthodes force-vitesse tout en supervisant des thèses sur l’accélération, la fatigue ou la prévention des blessures. 
Dans cet épisode, on va explorer :
ce qu’est vraiment un profil force-vitesse pour un coureur,
les tests biomécaniques qu’il utilise
l’importance de la poussée horizontale sur le sol
comment il voit l’économie de course, et dans quelle mesure on peut l’améliorer
quel rôle joue la musculation, surtout pour des coureurs longue distance — est-ce que tout le monde y répond ?
Et évidemment pleins d’autres choses
C’est un épisode dense, donc soyez prêt à prendre des notes, mais comme c’est aussi très concret, vous allez pouvoir tester tout ça sur vous-même!

Nicolas Jeudy: Il forme les coachs RunWise, 30 ans d’expérience, des centaines d’athlètes coachés… il nous dit ce qui compte vraiment

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Aujourd’hui on reçoit le coach des coachs RunWise, Nicolas Jeudy.Chez RunWise, on est maintenant plus de 30 coachs et on accompagne plus de 650 athlètes. Et pour que tout ça tourne rond, qu’on garde une vraie cohérence dans notre philosophie d’entraînement, il fallait quelqu’un pour coordonner, former et accompagner les coachs au quotidien.Ce quelqu’un, c’est Nico. Il coache lui-même entre 40 et 50 athlètes, mais surtout, il forme les nouveaux coachs, il relit les plans, il répond aux questions, il veille à ce que tout le monde reste aligné. Bref, c’est un peu la pierre angulaire de RunWise.Et s’il est dans ce rôle, c’est pas pour rien. Nico, c’est 30 ans d’expérience dans le coaching, du haut niveau aux débutants, en passant par la route, la piste et même un peu de trail. Il a une culture énorme de la course à pied française, et une vraie ouverture sur ce qui se fait à l’étranger. C’est un peu notre encyclopédie vivante du coaching, avec une approche à la fois très humaine et ancrée dans le terrain.
Dans cet épisode, on ne va pas seulement parler de son rôle chez RunWise, mais aussi de philosophie d’entraînement, de ce qu’il a appris en 30 ans de coaching, et de ce qu’il essaie aujourd’hui de transmettre aux coachs.

Entraînement, Seuil, Musculation… Comment Azeddine Habz est devenu le meilleur Français sur 1500m | SPÉCIAL TOKYO 2025

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Aujourd’hui, on a l’honneur de recevoir le meilleur Français de l’histoire sur 1500 m : Azeddine Habz.
3’27 sur 1500m, record de France signé cette année à Charléty, à Paris. Et au moment où on enregistre ce podcast, il détient tout simplement le meilleur chrono mondial de 2025.
Dans cet épisode, Azeddine va nous parler de son parcours, qui force le respect: rien n’a été simple, immigré Marocain, il a dû se battre pour trouver sa place, progresser année après année, et montrer qu’avec de la persévérance et du talent, on peut atteindre le très très haut niveau.
Dans cet épisode, on revient sur ses débuts loin d’être linéaires, ses plus grandes courses, ses entrainements assez impressionnants, les sacrifices, les hauts et les bas, et ce qu’il vise pour la suite.
Azeddine, c’est un mélange de détermination, de force tranquille et d’humilité. Et croyez-moi, son parcours risque d’inspirer beaucoup d’entre vous, que vous soyez coureurs aguerris ou amateurs.

Les secrets de Nicolas Daru pour dominer le steeple français à 37 ans | SPÉCIAL TOKYO 2025

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Aujourd’hui, on reçoit l’un des meilleurs spécialistes français du 3000m steeple : Nicolas-Marie Daru.À bientôt 37 ans, Nico est dans la forme de sa vie. Olympien à Paris, 7ᵉ des mondiaux à Tokyo, il a un parcours hors du commun : avant de briller sur la piste, il était commando chasseur alpin.
Il a aussi fait ses armes en trail, avant de se consacrer pleinement au steeple. Et depuis, il n’a cessé de progresser : de 8’31 à 8’10 sur 3000 m steeple, 3’37 sur 1500 m, 28min20 sur 10km et même un marathon couru en moins de 2h20.
Ce qui me frappe chez lui, c’est qu’il a construit sa carrière assez tard, mais avec une rigueur qu’il tient probablement de son passé militaire, et qu’il met aujourd’hui au service de sa carrière de coureur.
Dans cet épisode, on parle de son histoire, de son entraînement, du pourquoi du comment, de sa progression fulgurante, de son changement de coach avec François Chiron, que vous avez entendu sur le podcast, de ses méthodes de récupération, et de ses ambitions pour la suite, etc.

François Chiron : le coach prodige derrière Jimmy Gressier et Nico Daru | SPÉCIAL TOKYO 2025

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Aujourd’hui, on reçoit un gros nom du coaching: François Chiron.
François, c’est un profil hybride comme je les aime : à la fois docteur en physiologie, coach d’athlètes de haut niveau et vulgarisateur sur les réseaux, souvent invités sur des podcasts.
Il a réalisé sa thèse sous la direction de Christine Hanon, que vous avez déjà entendue sur le podcast, et a eu pour mentor un certain Adrien Taouji, qui est notamment le coach de Jimmy Gressier.
François, il s’est rapidement imposé comme l’un des jeunes visages de la nouvelle génération d’entraineur français.
Ce qui m’a marqué chez François, c’est sa capacité à rendre les concepts hyper pointus accessibles, et chose rare, il a une sacrée compréhension du terrain, aussi bien sur le plan physiologique que psychologique.Dans cet épisode, on parle de son parcours, de ses travaux de recherche, de son rôle auprès de ses athlètes, on va aussi bcp parler d’entrainement, notamment en lien avec son athlète Nicolas Marie Daru, Olympien sur 3000m Steeple qui sera d’ailleurs présent aux Mondiaux de Tokyo. Et qui sera aussi le prochain invité du podcast.
Vous allez voir, c’est un épisode riche et concret, on apprend pleins de trucs, et petite surprise, j’aurai un coanimateur avec moi que certains d’entre vous connaissent peut-être!